猫背になりやすいリュックの背負い方のお話をします！🎒🐈
はじめに
肩紐を長くしてリュックを背負って歩いている人。その人ですが、背中が曲がっていました。まるで、猫背になっているようにも見えました。
ところで、猫背になりやすいリュックサックの背負い方があるのですが。どんなリュックの背負い方をすると、猫背になりやすいと思いますか。
結論を先に言うと、①リュックが重すぎること。②リュックに肩紐を超長くしてお尻の位置まで下げる背負い方。このように正しくないリュックの背負い方をすると、猫背になりやすいと言われています。
なので、猫背になりにくい。猫背を予防するリュックの背負い方とは、一言で言えば、正しいリュックの背負い方をすることに尽きます。
正しい背負い方とは、リュックの重心が後ろにこないこと。腰（仙骨部）よりも上にリュックがくるように、肩紐の長さを調節することです。
さて、本日のDuck4ブログでは、SNSのX＃猫背＃リュックで検索。関連する４つの投稿コメントを紹介。そして、猫背になりにくい。猫背予防の正しいリュックの背負い方についてお話しします。
正しい背負い方とは腰（仙骨部）よりも上にリュックがくるように、肩紐の長さを調節することです。🎒
猫背とリュック（X）投稿より
SNS（X）で＃猫背＃リュックと検索していたら、次のような投稿がありましたので、４つご紹介します。
リュックで猫背になる理由
「身体とリュックが合っていないと、荷物が重いほどテコの原理で後ろに荷重がかかり、その分、猫背になることも。 肩ひもとリュックの位置を整えて。背中部分も適度な硬さがあるものを選ぶと〇です。」🐤X投稿者より
リュックを背負っている人の中には、ちょっと体に負担がかかり過ぎな人を見かけることがあります。
それは、リュックに荷物がパンパンにパッキングして、重そうに背負いながら前屈みになって歩いている人です。
また、重い荷物を背負うことで、テコの原理で、重心が後ろにきてしまいます。
肩紐を長くして背負うと、リュック本体は、腰よりも下。お尻の位置までズレ落ちてしまいます。
それと、重い荷物を背負っていると、歩行時に前屈みになってしまい、猫背になる原因にもなります。
テコの原理でリュックを背負っていて猫背になる傾向があるようですね！🎒
チェストストラップを活用
「ビジネスリュックは、便利です。私も多用します。 しかし、単純にリュックを背負っていると、前屈・猫背になりやすいのが欠点。 そんな時は、胸のストラップです。 これがあるとないとでは、姿勢がかなり変わります。 上部胸椎が、後ろに飛び出るような姿勢を避けると、見える風景が変わります」🐤Xの投稿者より
昨今。ビジネスパーソンも、リュックを愛用している方が多くなりました。特に、両肩で背負えるリュックは、何かと楽だかでしょう。
しかし、リュックを背負っていると、前屈になり猫背になってしまう人も中にはいます。
そのリュックを背負っている時に、猫背にならない。なりにくいかもしれない秘密道具がリュックには備わっています。
それがチェストストラップです。
チェストストラップで固定することで歩行時のリュックの横揺れが抑えられます。
チェストストラップを活用する方法もありですね！🎒
重心が後ろにならないこと
「リュックの背負い方、ちゃんと気にしたことある？実は、リュックの重心が後ろにあると、腰や肩にめちゃくちゃ負担がかかるらしい。特に勉強する時の姿勢とも関係していて、猫背＋リュックの重心がズレると、もう体ガタガタ…」🐤X投稿者より
リュックを正しく背負っていない人にありがちなのが、重心が後ろになってしまいうこと。
そして、腰や肩に負担がかかってしまうことで、リュックを背負うことで猫背になることです。
肩紐が長すぎて腰を痛めた
ちなみに、Duck4も、重心が後ろになってしまう背負い方をして、腰を痛めたことがありました。
今思うと、その時のDuck4のリュックの背負い方は、肩紐の調節紐を最大限長めに調節していました。
そうすると、リュック本体がお尻の位置まで下がってしまいます。
背負い方の改善には、リュックの位置が、腰（仙骨）よりも上にくるように、調節紐の長さを調節することに尽きます。
（OーDAN画像より🎒）
調節紐の調節のコツ
リュックによっては違いがあるかと思いますが。
リュックの肩紐の長さは、こぶし５つ分になっていると思います。
リュックの肩紐紐と調節紐には金具があります。
そのリュック本体と調節金具までの調節紐の長さをできるだけ短く調節してあげることで、リュックの本体の位置が上にきます。
個人差があるかと思いますが、調節紐の長さは、こぶし２つ分から3つ分に調節することで、重心が後ろにくることは抑えられるでしょう。
調節紐をこぶし2つ分から3つ分の長さに調節して、リュック本体が腰よりも上にくるように背負うことをお薦めします！🎒
重さに耐えかねて猫背
「リュックのデメリットは 重くしすぎると猫背になること。 大きいリュックを背負った女子中学生が、重さに耐えようとして猫背になっているのを見ます。 姿勢が悪いとそれだけで 体幹が弱い=身体能力が強くない こと”露骨に”周囲にアピールすることになるからです。」🐤X投稿者より
リュックの重さが重すぎることで、猫背になることもあります。
それは、重いリュックを背負っている歩いていると、どうしても前傾姿勢になってしまうからです。
リュックの重さの限界は、体重の15％までと言われています。
そして、一つのリュックに自分の体重の15％以上の荷物を背負って歩いている人は要注意です。
例えば、肩紐を長くして腰よりも低い位置で、超重い学校指定の背負いカバンを背負って歩いている中学生。そんな中学生ですが、背中が曲がっていました。まるで、猫背になっているようにも見えました。
また、自分の体重より15％以上も重いランドセルを背負って学校に通っている小学生も、前屈みになって歩いている子どももいます。
そんなリュックは重すぎるという方は、リュック以外に、手提げカバンを持ち２つのバックにするとか。
とにかく、荷物を減らす。
荷物を軽くする工夫をすることに尽きるのです。
正しいリュックの背負い方とは
腰よりも高い位置に
正しいリュックの背負い方はあります。
その背負い方とは、腰（仙骨部）よりも上にリュックがくるように、肩紐の長さを調節することです。
理想の肩紐の長さは、個人差があると思いますが、これはDuck4の意見になりますが、調節金具からリュック本体までの肩紐の長さが、こぶし２つ分からこぶし3つ分にすることをお薦めします。
肩、背中、腰の3点で背負う
正しい理想なリュックの背負い方は、肩、背中、腰の3点に密着させることで、重さが分散されます。
また、歩行時のリュックの横揺れも抑えることができます。
肩、背中、腰の3点で支えて重さを分散させるのがリュックの背負い方の理想ですね！🎒
まとめ
ところで、猫背になりやすいリュックサックの背負い方があるのですが。どんなリュックの背負い方をすると、猫背になりやすいと思いますか。
結論を先に言うと、①リュックが重すぎること。②リュックに肩紐を超長くしてお尻の位置まで下げる背負い方。このように正しくないリュックの背負い方をすると、猫背になりやすいです。
つまり、リュックの重心が後ろにこないように、腰（仙骨部）よりも上にリュックがくるように、肩紐の長さを調節することです。
そして、猫背による弊害は、次のようなことが考えられます。
「巻き肩ねこ背を撃退！正しいリュックの背負い方とは？」（町前まちまえ整骨院）さんのサイトのよると、猫背による弊害で、肩凝り。首のこり。腰痛。外反母趾。ひざ痛。頭痛。めまい。股関節痛などの症状が現れるとのことでした。
最後になりますが、正直、Duck4は猫背。猫背でないかはわかりません。
しかし、Duck4は腰痛。時折、頭痛で悩まされています。
その原因が、リュックを愛用しているリュックの背負い方によるものなのかはわかりません。
ただ、重い荷物をリュックにパッキングして歩くこともあるので、猫背にも注意しなければならないと、Duck4はこの記事を書いていて思っております。
リュックの背負い方によっては猫背になりやすいの注意が必要だと思いますね！🎒
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